ランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

ドッグマザー

このひとの作品は文章にクセがあるので、読むのに時間がかかりそうである。内容もクセがあるので、気になる作家さんである。
ユニクロのハーフパンツと半そでシャツ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:50:57　平均周回タイム4:37 キロ6:15ペース。平均ピッチ162。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は13.2％ 10月の平均体重は64.93キロ　
本日のBGMは
10月20日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−デザインの音楽−

ゴンチチ
藤川パパQ

• デザインの音楽 -

「春蝉」 (ゴンチチ)
(2分49秒)
＜EPIC ESCL 3738＞

「ハイドロジェン(水素)」 (ロシル)
(3分37秒)
＜kranky KRANK049＞

「マジェンタ・スカイ」 (ローランド・P・ヤング)
(6分42秒)
＜EM RECORDS EM1045CD＞

「クワイエット・デザイン の一部分」 (テープ音楽)
(3分02秒)
(朗読)武満浅香
＜SHOGAKUKAN STZ 46＞

「アルフィー」 (ブラッド・メルドー・トリオ)
(3分46秒)
＜NONESUCH 7559-79910-2＞

「日曜の朝」 (ヴェルヴェット・アンダーグラウンド)
(2分00秒)
＜UNIVERSAL UICY-90818-9＞

「あなたがここにいてほしい」 (ピンク・フロイド)
(5分18秒)
＜CBS/SONY 28DP 5009＞

「オール・メン・アー・ヒールズ」 (セイゲン・オノ)
(5分52秒)
＜SAIDERA RECORDS SD-1001＞

「アップ・ア・レイジー・リバー」 (ダニー・バーカー)
(3分33秒)
＜PERIOD RECORDS PRST 2205＞

「美しい生活」 (リリキューブ)
(3分45秒)
＜UNDERDOG 000213＞

「ザ・サークル・マリード・ザ・ライン」 (ファイスト)
(3分23秒)
＜POLYDOR 277912-2＞

「シャングリラ」 (ジャッキー・グリーソン楽団)
(3分28秒)
＜EMIミュージック・ジャパン TOCJ-50209＞

「トゥトゥ」 (マイルス・デイヴィス)
(5分15秒)
＜WARNER BROS. 25490-2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。