ランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

ドッグマザー

ユニクロのハーフパンツと半そでシャツ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:50:07　平均周回タイム4:33 キロ6:01ペース。平均ピッチ163。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は65.4キロ　体脂肪率は13.5％ 10月の平均体重は64.97キロ　
本日のBGMは
10月21日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２　　−Ｊ−Ｙｏｒｋｅｒｓ−

濱中博久

• J-Yorkers -

「C Jam Blues」
(1分54秒)

「Hope」
(8分41秒)

「Feeling of Gospel」
(6分51秒)

「荒城の月」
(11分14秒)

「Waiting」
(11分34秒)

「Up in the air」
(14分20秒)

(ピアノ)野瀬栄進
(ベース)井上陽介
(ドラムス)小山太郎
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/9/5＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。