ランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。
ユニクロのハーフパンツと半そでシャツ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時30分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回750メートルコース。雨で水溜りが出来てて、いつもより少し大回りで周回するのでコース長を１周あたり10メートル増量して計算する。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8250メートル　所要時間0:50:50　平均周回タイム4:27 キロ6:01ペース。平均ピッチ162。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は64.7キロ　体脂肪率は13.2％ 10月の平均体重は64.95キロ　
本日のBGMは
「フォー・ヘルヴド」 (ジョン・チカイ、アーチー・シェップ)
(12分12秒)
＜FONANAT/日本フォノグラム PHCE1002＞

「ペチュニア」(ベラ・フレック&マーカス・ロバーツ・トリオ)
(5分02秒)
＜ROUNDER RECORDS 1161-9142-2＞

「カリンバ」 (ベラ・フレック&マーカス・ロバーツ・トリオ)
(6分24秒)
＜ROUNDER RECORDS 1161-9142-2＞

「ジンジ」 (ルシアーナ・ソウザ)
(6分05秒)
＜SUNNYSIDE SSC 1315＞

「アイ・フォール・イン・ラヴ・トゥ・イージリー」
(ルシアーナ・ソウザ)
(4分26秒)
＜SUNNYSIDE SSC 1316＞

「リヴァー」 (ドナルド・ヴェガ)
(6分43秒)
＜キングインターナショナル RCD-1019＞

「アコンポン」 (ドナルド・ヴェガ)
(5分00秒)
＜キングインターナショナル RCD-1019＞

「ビー・ディードゥル・ディ・ドゥ」 (グラハム・デクター)
(6分22秒)
＜CAPRI RECORDS 74117-2＞

「シェガ・ジ・サウダージ(ノー・モア・ブルース)」
(グラハム・デクター)
(6分40秒)
＜CAPRI RECORDS 74117-2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。