ランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。
ユニクロのハーフパンツと半そでシャツ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時30分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8250メートル　所要時間0:49:00　平均周回タイム4:27 キロ6:01ペース。平均ピッチ162。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は13.2％ 10月の平均体重は65.07キロ　
本日のBGMは
2012年10月20日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Soul Man / Sam & Dave
ALBUM:Soul Men
02. Winter / John Smith
ALBUM:The Fox and the Monk
03. Civil War / Joe Henry
ALBUM:Civilians
04. What'll I Do / Lisa Hannigan
ALBUM:Passenger
05. These Days / Jackson Browne
ALBUM:For Everyman
06. The Night They Drove Old Dixie Down / The Band
ALBUM:The Band
07. Music For A Found Harmonium / Colin Reid
ALBUM:Tilt
08. Mississippi You're On My Mind / Lucinda Williams
ALBUM:Quiet About It, A Tribute To Jesse Winchester
09. Quiet About It / Elvis Costello
ALBUM:Quiet About It, A Tribute To Jesse Winchester
10. Lonely Avenue / Diana Krall
ALBUM:Glad Rag Doll
11. Prairie Lullaby / Diana Krall
ALBUM:Glad Rag Doll
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。