ランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。
ユニクロのハーフパンツと半そでシャツ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時30分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8250メートル　所要時間0:49:02　平均周回タイム4:27 キロ6:01ペース。平均ピッチ162。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は12.4％ 10月の平均体重は65.08キロ　
本日のBGMは
ワールドロックナウ
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2012/10/19　[新譜紹介]

1. Benjamin Gibbard / Teardrop Windows
2. Benjamin Gibbard / Shepherd's Bush Lullaby
3. Benjamin Gibbard / Dream Song
4. Benjamin Gibbard / Bigger Than Love

Former Lives [Import, from US]
Benjamin Gibbard

5. Aimee Mann / Charmer
6. Aimee Mann / Gumby

Charmer [Import, from US]
エイミー・マン

7. No Doubt / One More Summer
8. No Doubt / Undercover

Push & Shove [Import, from UK]
ノー・ダウト

9. Muse / Supremacy
10. Muse / Follow Me

The 2nd Law [CD, Import, from UK]
ミューズ

11. The Band / The Unfaithful Servant (1969)

The Band [CD, Extra tracks, Remastered, Import, from US]
ザ・バンド

12. Foo Fighters / My Hero (1997)

Colour & the Shape [CD, Import, from UK]
フー・ファイターズ

13. DJ Shadow / Won't You Be (2012)

リコンストラクテッド:ザ・ベスト・オブ・DJシャドウ
DJシャドウ

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。