ランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
ユニクロのハーフパンツと半そでシャツ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時30分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回750メートルコース。雨で水溜りが出来てて、いつもより少し大回りで周回するのでコース長を１周あたり10メートル増量して計算する。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8250メートル　所要時間0:49:24　平均周回タイム4:29 キロ5:59ペース。平均ピッチ169。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は65.1キロ　体脂肪率は14.9％ 10月の平均体重は65.12キロ　
本日のBGMは
NHKFMでやってた日本のフュージョンその一。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。