ランニング

4時15分起床。曇り。気温18度。
ユニクロのハーフパンツと半そでシャツ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時30分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回750メートルコース。昨日の雨で水溜りが出来てて、いつもより少し大回りで周回するのでコース長を１周あたり10メートル増量して計算する。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8250メートル　所要時間0:51:11　平均周回タイム4:39 キロ6:12ペース。平均ピッチ163。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は65.2キロ　体脂肪率は13.9％ 10月の平均体重は65.12キロ　
本日のBGMは
2012年10月13日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
12. In My Life / 告井延隆
ALBUM:Sgt. Tsugei's Only One Club Band
13. I Want You (Single Version) / Marvin Gaye
ALBUM:I Want You - Deluxe Edition
14. After The Dance (Vocal) / Marvin Gaye
ALBUM:I Want You - Deluxe Edition
15. I Wanna Be Where You Are (After The Dance) / Marvin Gaye
ALBUM:I Want You - Deluxe Edition
16. I Wanna Be Where You Are / Marvin Gaye
ALBUM:I Want You - Deluxe Edition

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。