ランニング

4時15分起床。曇り。気温16度。
ユニクロのハーフパンツと半そでシャツ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時30分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:47:29　平均周回タイム4:19 キロ5:50ペース。平均ピッチ164。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は13.9％ 10月の平均体重は65.12キロ　
本日のBGMは
2012年10月13日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. But For Now / The Beauty Room
ALBUM:All In My Head
02. Wonders In The Sky / The Beauty Room
ALBUM:All In My Head
03. Rolling Sea / Vetiver
ALBUM:Tight Knit
04. Goin' Back / Devendra Banhart
ALBUM:What Will We Be
05. Courting Blues / Lisa Hannigan
ALBUM:Sea Sew
06. Mystic Of The East / Van Morrison
ALBUM:Born To Sing: No Plan B
07. Pagan Heart / Van Morrison
ALBUM:Born To Sing: No Plan B
08. Searchin' / The Coasters
ALBUM:50 Coastin' Classics
09. Something You Got / Jerry Douglas feat. Eric Clapton
ALBUM:Traveler
10. Memo From Turner / Mick Jagger
ALBUM:Performance: Original Motion Picture Soundtrack
11. The Crying Game / Dave Berry
ALBUM:The Fab Sixties Vol 7
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。