ランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。
ユニクロのハーフパンツと半そでシャツ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時30分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:45:35　平均周回タイム4:08 キロ5:35ペース。平均ピッチ165。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は14.1％ 10月の平均体重は65.15キロ　
本日のBGMは
ワールドロックナウ
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2012/10/12　[新譜紹介]

1. The Vaccines / Bad Mood
2. The Vaccines / No Hope
3. The Vaccines / I Always Knew

Come of Age [CD, Import, from UK]
ザ・ヴァクシーンズ

4. Bob Dylan / Duquesne Whistle
5. Bob Dylan / Roll on John

Tempest [CD, Import, from UK]
ボブ・ディラン

6. Mumford & Sons / Babel
7. Mumford & Sons / I Will Wait
8. Mumford & Sons / Hopeless Wanderer

Babel [Import, from US]
Mumford & Sons

9. Muse / Madness (2012)

ザ・セカンド・ロウ~熱力学第二法則【スペシャル・エディション】
ミューズ

10. DJ Shadow / Won't You Be (2012)

リコンストラクテッド:ザ・ベスト・オブ・DJシャドウ
DJシャドウ

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