クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は17度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間50:52　平均周回8:28 キロ8:28ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は13.4％ 10月の平均体重は65.11キロ。
本日のBGMは
10月6日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−チャールス・ミンガス生誕９０年−

児山紀芳
「ヒア・ライズ・ラヴ」 (ダイアナ・クラール)
(5分10秒)
＜ユニバーサル UCCV-1135＞

「ロンリー・アヴェニュー」 (ダイアナ・クラール)
(6分58秒)
＜ユニバーサル UCCV-1135＞

「サマー・リリーフ」 (ヨスヴァニ・テリー)
(8分15秒)
＜CRISS CROSS JAZZ CRIS1343CD＞

「ビッグ・ニック」 (ブルース・バース)
(6分09秒)
＜SAVANT RECORDS SCD2119＞

「スリー・シングス・オブ・ビューティー」(ブルース・バース)
(7分00秒)
＜SAVANT RECORDS SCD2119＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。