クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は17度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間51:19　平均周回8:33 キロ8:33ペース。平均ピッチ159。
本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は14％ 10月の平均体重は65.16キロ。
本日のBGMは
10月6日（土）午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−チャールス・ミンガス生誕９０年−

児山紀芳

チャールス・ミンガス生誕90年 -

「ジャンプ・モンク」 (チャールス・ミンガス&フレンズ)
(8分15秒)
＜ソニーレコーズ SRCS7089〜90＞

「ミンガス・ブルース」 (チャールス・ミンガス&フレンズ)
(5分29秒)
＜ソニーレコーズ SRCS7089〜90＞

「E’S フラット、AH’S フラット・トゥー」
(チャールス・ミンガス&フレンズ)
(10分33秒)
＜ソニーレコーズ SRCS7089〜90＞

「ミンガス・フィンガース」(バロン・ミンガス&ヒズ・リズム)
(3分02秒)
＜THE JAZZ FACTORY JFCD22825＞

「バッピン・イン・ボストン」
(バロン・ミンガス&ヒズ・リズム)
(2分52秒)
＜THE JAZZ FACTORY JFCD22825＞

「リーツ・アンド・アイ」
(チャールス・ミンガス、秋吉敏子、ダニー・リッチモンド)
(8分20秒)
＜BAT BAT5-8＞

「ベター・ギット・ヒット・イン・ユア・ソウル」
(チャールス・ミンガス)
(11分00秒)
＜ワーナー/アトランティック WPCR-25146＞

「クッキン・ワン・アップ」
(スタン・ハッセルガード、ベニー・グッドマン)
(4分09秒)
＜DRAGON RECORDS TOCJ-5628＞

「スウェディッシュ・ペイストリー」(スタン・ハッセルガード)
(3分01秒)
＜東芝EMI/CAPITOL DRCD 183＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。