クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は16度。
昨日の疲れが残ってる感じである。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間51:21　平均周回8:33 キロ8:33ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は13％ 10月の平均体重は65.06キロ。
本日のBGMは
2012年10月6日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Living Through Another Cuba / XTC
ALBUM:Black Sea
02. Passenger / Lisa Hannigan
ALBUM:Passenger
03. O Sleep / Lisa Hannigan
ALBUM: Passenger
04. The Times, They Are A' Changin' / Herbie Hancock Feat. The Chieftains, Toumani Diabete & Lisa Hannigan
ALBUM:The Imagine Project
05. Pick Me Up Bar / Natalie Duncan
ALBUM:Devil In Me
06. Devil In Me / Natalie Duncan
ALBUM:Devil In Me
07. Reason To Believe / Rickie Lee Jones
ALBUM:The Devil You Know
08. Seems Like A Long Time / Rickie Lee Jones
ALBUM:The Devil You Know
09. I'll Get Along (Ethan Johns Session) / Michael Kiwanuka
ALBUM:Home Again
10. Home Again / Michael Kiwanuka
ALBUM:Home Again
11. Respect Yourself / The Staple Singers
ALBUM:Be Altitude: Respect Yourself

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。