クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は17度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間51:26　平均周回8:34 キロ8:34ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は14.3％ 10月の平均体重は65.2キロ。
本日のBGMは
9月29日（土）午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−かんきつ類の音楽−

ゴンチチ
渡辺亨

かんきつ類の音楽 -

「ザ・スロー・コンフェティ」 (DOF)
(4分30秒)
＜ABANDON BUILDING RECORDS
PDIP-6506＞

「レモン哀歌」 (ミヌアノ)
(4分30秒)
＜MOTEL BLEU MBRD-020＞

「カイピリーニャ」 (ピーピング・トム)
(2分46秒)
＜IPECAC RECORDINGS＞

「“四つのスペイン舞曲”から“バレンシア舞曲”」
(ホアキン・ロドリーゴ)
(3分12秒)
＜東芝EMI TOCE-11431＞

「グレープフルーツ・ムーン」 (トム・ウェイツ)
(4分36秒)
＜POLYSTAR PSCW-1114＞

「アットB.W.ガーデン」 (ゴンチチ)
(2分42秒)
＜EPIC ESCL 2430-1＞

「アノス・ドラードス」 (シコ・ブアルキ)
(3分13秒)
＜BISCOITO FINO BF 172-4＞

「ソブ・メヂダ」 (シコ・ブアルキ)
(1分52秒)
＜BISCOITO FINO BF 172-4＞

「遠くへ」 (カーネーション)
(7分44秒)
＜P‐VINE PCD-18684S＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。