クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は20度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間50:09　平均周回8:21 キロ8:21ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は14.2％ 10月の平均体重は65.08キロ。
本日のBGMは
9月29日（土）午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−かんきつ類の音楽−

ゴンチチ
渡辺亨

かんきつ類の音楽 -

「初恋」 (チチ松村)
(3分36秒)
＜IN THE GARDEN RECORDS
XNHL-12001＞

「サワー・アンド・スウィート、レモン・イン・ザ・ハニー」
(ドクター・バザーズ・オリジナル・サヴァンナ・バンド)
(6分03秒)
＜BMG BVCP-7471＞

「ワルツ・フォー・ユロ」 (マメリコ)
(3分48秒)
＜SCHOLE RECORDS SCH-019＞

「長崎のザボン売り」 (小畑実)
(3分12秒)
＜ビクター VICL-63735，63736＞

「アストロノミー・ドミューン」 (ブレクダム、チャドボーン)
(4分49秒)
＜VICTOR CD 112＞

「メイヤー・オブ・シンプルトン」 (XTC)
(3分58秒)
＜VIRGIN RECORDS VJCP-23141＞

「ラランジャ」 (マリア・ガドゥ)
(3分01秒)
＜SLAP 1769-2＞

「オレンジ・ジュース・ブルース」 (ザ・バンド)
(3分40秒)
＜CAPITOL RECORDS
7243 5 25390 2 4＞

「ホーム・アゲイン」 (エドウィン・コリンズ)
(3分13秒)
＜HEAVENLY RECORDING
HVNLP 62CD＞

「レモン・トゥリー」 (ジ・インプレッションズ)
(4分08秒)
＜KENT KENT 008＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。