クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は19度。月がきれいだった。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:47　平均周回7:57 キロ7:57ペース。平均ピッチ161。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は13,4％ 10月の平均体重は64.7キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた

9月29日（土）午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−ジャズ・クラブ巡り−（９）　〜ジャズ・ワークショップ〜

児山紀芳

ジャズ・クラブ巡り -(9)

〜ジャズ・ワークショップ〜

「サンフランシスコ・ビート」
(ケニー・ドーハム、ジャッキー・マクリーン)
(7分11秒)
＜東芝EMI TOCJ-9338＞

「ディンクス・ブルース」 (ジャック・マクダフ)
(6分20秒)
＜ビクターエンタテインメント/PRESTIGE
VICJ-60037＞

「グリース・モンキー」 (ジャック・マクダフ)
(2分32秒)
＜ビクターエンタテインメント/PRESTIGE
VICJ-60037＞

「ブライト・ミシシッピ」 (セロニアス・モンク・カルテット)
(2分50秒)
＜SONY RECORDS
INTERNATIONAL SICP 12＞

「エヴィデンス」 (セロニアス・モンク・カルテット)
(4分36秒)
＜SONY RECORDS
INTERNATIONAL SICP 12＞

「エピストロフィー」 (セロニアス・モンク・カルテット)
(3分53秒)
＜SONY RECORDS
INTERNATIONAL SICP12＞

「コペンハーゲン」
(フィル・ナポレオン、メンフィス・ファイヴ)
(2分58秒)
＜COLUMBIA SL-3022＞

「ダンジガー」 (クリスチャン・スコット)
(10分38秒)
＜CONCORD JAZZ 0888072332379＞

「ドナ・リー」 (アート・ペッパー)
(10分18秒)
＜WINDOW’S TASTE APMC12001＞

「朝日のようにさわやかに」 (フレッド・ハーシュ・トリオ)
(5分32秒)
＜キング・インターナショナル KKE018＞

「ハヴァナ」 (フレッド・ハーシュ・トリオ)
(6分49秒)
＜キング・インターナショナル KKE01

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。