クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は18度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:46　平均周回7:57 キロ7:57ペース。平均ピッチ160。昨日とまったく同タイム。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は13,4％ 9月の平均体重は64.75キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
9月23日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２　　−大坂昌彦ＡＳＳＥＭＢＬＡＧＥ−

濱中博久

「C Jam Blues」
(2分20秒)
(アルト・サックス)山田拓児

「side effect」
(7分03秒)
(ソプラノ・サックス)山田拓児

「exquisite corps」
(10分09秒)
(アルト・サックス)山田拓児

「hunted」
(9分34秒)
(ソプラノ・サックス)山田拓児

「Sorrow」
(9分34秒)
(バス・クラリネット)山田拓児

「bonz」
(7分01秒)
(アルト・サックス)山田拓児

「The swamp」
(9分47秒)
(アルト・サックス)山田拓児

(ドラムス)大坂昌彦
(ソプラノ・サックス、アルト・サックス、バス・クラリネット)
山田拓児
(テナー・サックス)西口明宏
(ピアノ)今泉正明
(ベース)島田剛
〜NHKふれあいホールで収録〜
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。