クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は17度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:46　平均周回7:57 キロ7:57ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は14.3％ 9月の平均体重は64.76キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
ワールドロックナウ
2012/9/21　[新譜紹介]

1. Ry Cooder / The Wall Street Part of Town
2. Ry Cooder / Take Your Hands off It

Election Special [CD, Import, from US]
ライ・クーダー

3. Patti Smith / Amerigo
4. Patti Smith / Fuji-san
5. Patti Smith / This Is the Girl

Banga [CD, Import, from UK]
パティ・スミス

6. Green Day / When I Come Around (1994)

Dookie [Import, from US]
グリーン・デイ

7. Grizzly Bear / Yet Again
8. Grizzly Bear / A Simple Answer
9. Grizzly Bear / Half Gate

Shields [帯・解説付き / 国内盤]
グリズリー・ベア

10. Paul Simon / Crazy Love, Vol. II (1986)

Graceland: 25th Anniversary Edition [CD, Import, from UK]
ポール・サイモン

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。