クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は17度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間48:44　平均周回8:07 キロ8:07ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は13.1％ 9月の平均体重は64.73キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
ワールドロックナウ
2012/9/14　[新譜紹介]

1. Dinosaur Jr. / Pierce the Morning Rain
2. Dinosaur Jr. / See It on Your Side

I Bet on Sky [Import, from US]
ダイナソーJR

3. Frank Ocean / Monks
4. Frank Ocean / Sweet Life
5. Frank Ocean / Bad Religion

Channel Orange [Import, from US]
フランク・オーシャン

6. The xx / Angels
7. The xx / Sunset
8. The xx / Tides

Coexist [CD, Import, from US]
ザ・エックス・エックス

9. The Beach Boys / Good Vibrations (1966)

グレイテスト・ヒッツ デラックス・エディション~偉大なる50年~ (期間限定スペシャルプライス盤)
ザ・ビーチ・ボーイズ

10. Two Door Cinema Club / Sleep Alone (2012)

Beacon [Import, from US]
トゥー・ドア・シネマ・クラブ

11. Paul Simon / Crazy Love, Vol. II (1986)

Graceland: 25th Anniversary Edition [CD, Import, from UK]
ポール・サイモン

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。