クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は19度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:20　平均周回7:53 キロ7:53ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は14％ 9月の平均体重は64.76キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
9月15日（土）午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−批評家選出ベスト・ジャズ２０１２−

児山紀芳

批評家選出ベスト・ジャズ2012 -

「コンフェッションズ・トゥー・マイ・アンボーン・ドーター」
(アンブローズ・アキンムシーレ)
(5分29秒)
＜EMI/ブルーノート TOCJ-90049＞

「レッド・ギター」 (カサンドラ・ウィルソン)
(4分34秒)
＜ビクターエンタテインメント/EONE
VICJ-61668＞

「イズ・ザット・ジャズ」 (ジョコモ・ゲイツ)
(4分00秒)
＜SAVANT RECORDS SCD 2116＞

「リヴァーボート・シャッフル」
(エヴァン・クリストファー、ジャンゴ・ア・ラ・クレオール)
(6分01秒)
＜FREAMEAUX & ASSOCIES FA 527＞

「ジェット・ラグ」 (クリス・ディングマン)
(7分54秒)
＜CHRIS DINGMAN BWM001＞

「トリート・イット・ジェントル」
(ブランフォード・マルサリス)
(4分16秒)
＜ユニバーサル/MARSALIS MUSIC
UCCM-1214＞

「ブルー・モンク」
(ジミー・オーエンス、ワイクリフ・ゴードン)
(8分41秒)
＜IPO RECORDINGS IPO 90102＞

「バーナーズ・アイデア」
(マイク・レドン、ザ・グルーヴァー・カルテット)
(5分53秒)
＜SAVANT RECORDS SCD 2114＞

「ソーラー」 (ビル・エヴァンス・トリオ、ポール・モチアン)
(8分53秒)
＜ビクターエンタテインメント/RIVERSIDE
VICJ-61061＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。