クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は21度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:53　平均周回7:58 キロ7:58ペース。平均ピッチ161。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は14％ 9月の平均体重は64.77キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
9月15日（土）午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−批評家選出ベスト・ジャズ２０１２−

児山紀芳

批評家選出ベスト・ジャズ2012 -

「ニュー・ミューズ」 (ジャック・デジョネット)
(6分02秒)
＜ビクターエンタテインメント/EONE
VICJ-61662＞

「ザ・ヴィレッジ・オブ・ザ・ヴァージンズ」
(ヴィジェイ・アイアー・トリオ)
(5分17秒)
＜ACT 9524-2＞

「アフロ・ブルー」(ロバート・グラスパー、エクスペリメント)
(5分07秒)
＜EMI/ブルーノート TOCJ-71225＞

「エンデーヴァー」 (上原ひろみ、ザ・トリオ・プロジェクト)
(7分26秒)
＜ユニバーサル/TELARC UCCT-1240＞

「カム・サンデー」 (リンダ・オー)
(5分57秒)
＜GREENLEAF MUSIC GRE-1024＞

「カーリー・トップ」 (ニコール・ミッチェル)
(6分58秒)
＜DELMARK DE 599＞

「シャフラ・デ・シャフラ」
(3コーエンズ、アヴィシャイ・コーエン、
アナト・コーエン、ユバル・コーエン)
(6分40秒)
＜ANZIC RECORDS ANZ-7002＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。