クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温は22度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル 所要時間48:30 平均周回8:05 キロ8:05ペース。平均ピッチ158。
湿度は高いけど気温は低めで、気持ちよく走れました。
本日の起床時体重は64.7キロ 体脂肪率は13.7％ 9月の平均体重は64.79キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
9月16日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２ −Ｇｏｏｄ Ｆｅｌｌｏｗｓ ＵＳＡ ａｎｄ ＪＡＰＡＮ−
- Good Fellows USA
and JAPAN -
「C Jam Blues」
(2分16秒)
「NEMESIS」
(11分31秒)
「The Song Is Ended」
(10分31秒)
「Koba’s Delight」
(10分13秒)
「What a Wonderful World」
(6分05秒)
「KIZUNA」
(12分48秒)
(アルト・サックス)ビンセント・ヘリング
(テナー・サックス)エリック・アレキサンダー
(ピアノ)百々徹
(ベース)井上陽介
(ドラムス)小林陽一
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/7/19＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
