クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は24度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離5000メートル　所要時間47:26　平均周回9:27 キロ9:27ペース。平均ピッチ154。
蒸し暑くって走っててまったく気持ちよくないっす。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は13.4％ 9月の平均体重は64.8キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
2012年9月15日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
エグベルト・ジスモンチ特集

01. Ano Zero / Egberto Gismonti
ALBUM:Agua & Vinho
02. Memoria E Fado / Egberto Gismonti
ALBUM:Egberto Gismonti (Arvore)
03. Calypso / Egberto Gismonti
ALBUM:Carmo
04. Karate / Egberto Gismonti
ALBUM:Circense
05. Loro / Egberto Gismonti
ALBUM:Em Familia
06. Cafe / Egberto Gismonti
ALBUM:Coracoes Futuristas
07. Carnaval De Rua, Para Os Bailarions / Egberto Gismonti
ALBUM:Fantasia
08. Baiao Malandro / Egberto Gismonti
ALBUM:Alma
09. Frevo / Egberto Gismonti
ALBUM:Alma
10. A fala da paixao / Egberto Gismonti
ALBUM:Cidade Coracao
11. Coracao Da Cidade / Egberto Gismonti
ALBUM:Egberto Gismonti (Coracao Da Cidade)
12. 7 Aneis / Egberto Gismonti
ALBUM:Feixe De Luz
13. Amazonia I / Egberto Gismonti
ALBUM:Casa Das Andorinhas
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。