クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は22度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間48:33　平均周回8:05 キロ8:05ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は14.4％ 8月の平均体重は64.73キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
東京ジャズ第三部。期待してたオーネットコールマンが病欠で残念。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。