クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は21度。さわやかだよ。秋っぽいな。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間49:11　平均周回8:11 キロ8:11ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は13.4％ 8月の平均体重は64.78キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
9月8日（土）午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−秋を思う音楽−

ゴンチチ
藤川パパQ

秋を思う音楽 -

「オータム・イン・ハノイ」
(スモークド・サーモン・レイルウェイ・マシーン)
(4分14秒)
＜IN THE GARDEN XNHL-18001＞

「セプテンバー・ソング」 (モダン・フォーク・カルテット)
(3分28秒)
＜BACK IN TOWN BIT-1001＞

「アーリー・オータム」 (ジョー・スタッフォード)
(2分50秒)
＜CORINTHIAN REC. COR-115CD＞

「オータム・イン・ローマ」 (ジョニー・マティス)
(3分57秒)
＜MARCAS REC. CL-887＞

「オータム・イン・ニューヨーク」
(モダン・ジャズ・カルテット)
(3分58秒)
＜REAL GONE RGJCD258＞

「デス・ボトム・スライド・ミックス」
(マイクロブラインド・ハーヴェストメン)
(3分14秒)
＜digi 042＞

「オータム・リーブス」 (ハーブ・オオタ、ライル・リッツ)
(3分57秒)
＜VICTOR VICG-60452＞

「秋のトナーダ」 (メルセデス・ソーサ)
(3分27秒)
＜UNIVERSAL UCCH-1017＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。