クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は23度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離5000メートル　所要時間47:17　平均周回9:27 キロ9:27ペース。平均ピッチ154。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は13.7％ 8月の平均体重は64.61キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
9月8日（土）午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−ビッグ・バンド・ヒット集〜ケントン＆ハーマン〜−

児山紀芳

ビッグ・バンド・ヒット集〜ケントン&ハーマン〜 -

「アーティストリー・イン・リズム」
(スタン・ケントン・オーケストラ)
(3分21秒)
＜CAPITAL RECORDS
CDP 7 48437 2＞
「イーガー・ビーヴァー」 (スタン・ケントン・オーケストラ)
(3分26秒)
＜CAPITAL RECORDS
CDP 7 48437 2＞
「タンピコ」
(スタン・ケントン・オーケストラ、ジューン・クリスティ)
(2分45秒)
＜CAPITAL RECORDS
CDP 7 48437 2＞
「ユニゾン・リフ」 (スタン・ケントン・オーケストラ)
(3分11秒)
＜CAPITAL RECORDS
CDP 7 48437 2＞
「南京豆売り(ピーナッツ・ヴェンダー)」
(スタン・ケントン・オーケストラ)
(4分31秒)
＜CAPITAL RECORDS
CDP 7 48437 2＞
「ヤング・ブラッド」 (スタン・ケントン・オーケストラ)
(3分12秒)
＜東芝EMI TOCJ-9356＞
「北緯23度、西経82度」(スタン・ケントン・オーケストラ)
(3分08秒)
＜東芝EMI TOCJ-9356＞
「ウディーズ・テーマ」 (ウディ・ハーマン・オーケストラ)
(0分50秒)
＜RCA RECORDS BGL2-2203＞
「アップル・ハニー」 (ウディ・ハーマン・オーケストラ)
(5分00秒)
＜RCA RECORDS BGL2-2203＞
「フォア・ブラザーズ」 (ウディ・ハーマン・オーケストラ)
(4分10秒)
＜RCA RECORDS BGL2-2203＞
「アーリー・オータム」 (ウディ・ハーマン・オーケストラ)
(3分40秒)
＜RCA RECORDS BGL2-2203＞
「カルドニア」 (ウディ・ハーマン・オーケストラ)
(8分10秒)
＜ポリドール/VERVE POCJ-9541＞
「ブルー・フレーム」 (ウディ・ハーマン・オーケストラ)
(3分20秒)
＜CBS/CLUMBIA CK 44108＞
「イッツ・ユア・シング」
(クリスチャン・マクブライド、ディディ・ブリッジウォーター)
(5分15秒)
＜キングインターナショナル/MACK AVENUE
KKE010＞
「ラウンド・ミッドナイト」
(カーリン・アリソン、エド・ハワード)
(5分51秒)
＜CONCORD CJA-32662-02＞
「バド・アンド・バード」 (村田陽一オーケストラ)
(6分49秒)
＜PIT INN PILJ-0005＞
「ストーン・フリー」 (村田陽一オーケストラ)
(6分49秒)
＜PIT INN PILJ-0005＞
「エアー・メイル・スペシャル」
(エラ・フィッツジェラルド、オスカー・ピーターソン・トリオ)
(3分49秒)
＜ACROBAT ADDCD3074＞
「フィナーレ」
(エラ・フィッツジェラルド、JATPオールスターズ)
(6分10秒)
＜ACROBAT ADDCD3074＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。