クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は25度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間52:38　平均周回8:46 キロ8:46ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は64.7キロ　体脂肪率は13.9％ 8月の平均体重は64.63キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
9月1日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　
「アイ・フィール・ファイン/サイドワインダー」
(ジョン・ピザレリ)
(3分48秒)
＜TELAC TEL-33221-02＞
「ダイアモンド・ガール」 (ジョン・ピザレリ)
(3分56秒)
＜TELAC TEL-33221-02＞

「マーシー・マーシー・マーシー」
(キャノンボール・アダレイ・クインテット)
(5分10秒)
＜東芝EMI TOCJ-9484＞

「OCD」 (マイク・スターン)
(8分07秒)
＜HEADS UP HUI-33186-02＞

「アウト・オブ・ザ・ブルー」 (マイク・スターン)
(6分15秒)
＜HEADS UP HUI-33186-02＞

「ビコーズ」 (山中千尋)
(5分04秒)
＜ユニバーサル UCCJ-2102＞

「ヒア・ゼア&エヴリホエア」 (山中千尋)
(5分37秒)
＜ユニバーサル UCCJ-2102＞

「チェック・アウト・タイム」
(ラヴィ・コルトレーン、ジョー・ロヴァーノ)
(7分26秒)
＜BLUE NOTE 509999-18937 2 7＞

「13日の金曜日」 (ベン・ライリー・カルテット)
(9分00秒)
＜SUNNYSIDE SSC 1305＞
この番組のしゃべる人は、なんとかならんもんかといつも思うんですわ。

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。