クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は23度。湿度も下がって少しさわやか。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間50:53　平均周回8:28 キロ8:28ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は13.7％ 8月の平均体重は64.61キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
2012年9月1日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Peace Song / Jesse Colin Young
ALBUM:On The Road
02. CreoleJoe / CreoleJoe Band
ALBUM:CreoleJoe Band
03. Jambalaya Jumble / CreoleJoe Band
ALBUM:CreoleJoe Band
04. Corner Stone / Bob Marley & The Wailers
ALBUM:Marley - The Original Soundtrack
05. Work / Bob Marley & The Wailers
ALBUM:Marley - The Original Soundtrack
06. Take Your Hands Off It / Ry Cooder
ALBUM:Election Special
07. The 90 And The 9 / Ry Cooder
ALBUM:Election Special
08. I Shall Not Be Moved / Million Dollar Quartet
ALBUM:The Complete Million Dollar Quartet
09. Peace In The Valley / Million Dollar Quartet
ALBUM:The Complete Million Dollar Quartet
10. Down By The Riverside / Million Dollar Quartet
ALBUM:The Complete Million Dollar Quartet
11. pon hekaci heciri (etukuma kara) / Marewrew
ALBUM:もっといて、ひっそりね。
12. kapiw upopo / Marewrew
ALBUM:もっといて、ひっそりね。
13. Leaving Cottondale / Alison Brown
ALBUM:Fair Weather
14. Piano Furnace / Joe Henry
ALBUM:Reverie
15. What'll I Do / Lisa Hannigan
ALBUM:Passenger
16. The Fear, The Horror / John Smith
ALBUM:Map Or Direction
17. Birds Perspective / Mats Eilertsen
ALBUM:Sky Dive
18. El Menu / El Gran Combo de Puerto Rico
ALBUM:40 Aniversario 1962-2002
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。