クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は23度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間50:05　平均周回8:20 キロ8:20ペース。平均ピッチ158。
帰宅後、昨日運動会のリレーメンバーの選考レースで、夏休みにぐーたらしすぎて体がなまったせいか、３着になって補欠になっちゃったっ、つーて昨日は少し意気消沈していた娘をたたき起こす。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は14.5％ 8月の平均体重は64.62キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
9月1日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−鈴木良雄を迎えて−

児山紀芳

「トーキョー・ベイ」 (鈴木良雄BASS TALK)
(4分34秒)
＜フィフティ・ファイヴ・レコード/
ONE FNCJ-1006＞

「セウ・アズール(ブルー・スカイ)」
(鈴木良雄BASS TALK)
(4分56秒)
＜フィフティ・ファイヴ・レコード/
ONE FNCJ-1006＞

「アイ・ノウ・フー・ラヴス・ユー」 (鈴木良雄、秋吉敏子)
(3分48秒)
＜フィフティ・ファイヴ・レコード/
ONE FNCJ-1004＞

「丹頂」 (鈴木良雄、野力奏一)
(4分32秒)
＜フィフティ・ファイヴ・レコード/
ONE FNCJ-1004＞

「コーヴァリス」 (鈴木良雄、増尾好秋)
(4分17秒)
＜フィフティ・ファイヴ・レコード/
ONE FNCJ-1005＞

「マイ・アイディアル」 (鈴木良雄)
(3分32秒)

「アイ・フィール・ファイン/サイドワインダー」
(ジョン・ピザレリ)
(3分48秒)
＜TELAC TEL-33221-02＞


三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。