クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は24度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間52:35　平均周回8:45 キロ8:45ペース。平均ピッチ155。
湿度が高くって、汗が乾かなくって、体温が下がりません。オーバーヒートしてます。
本日の起床時体重は64.2キロ　体脂肪率は12.5％ 7月の平均体重は64.58キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
ワールドロックナウ
2012/7/13　[新譜紹介]

1. P.O.D. / West Coast Rock Steady (feat. Sen Dog of Cypress Hill)
2. P.O.D. / Babylon the Murderer
3. P.O.D. / Panic & Run

マーダード・ラヴ
P.O.D.

4. Vintage Trouble / Blues Hand Me Down
5. Vintage Trouble / Still And Always Will
6. Vintage Trouble / Total Strangers

Bomb Shelter Sessions [CD, Import, from US]
Vintage Trouble
なかなかよろしい。

7. Fiona Apple / Every Single Night
8. Fiona Apple / Valentine
9. Fiona Apple / Hot Knife

Idler Wheel [CD+DVD, Deluxe Edition, Import, from US]
フィオナ・アップル

10. Feeder / Buck Rogers (2001)

ECHO PARK [Extra tracks]
フィーダー

11. Nas / Daughters

ライフ・イズ・グッド
NAS

12. John Mayer / Queen of California

Born & Raised [CD, Import, from UK]
ジョン・メイヤー
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。