クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は19度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:26　平均周回7:54 キロ7:54ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は13.3％ 6月の平均体重は64.55キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
6月23日（土） 午後11時00分〜午前1時00分

ジャズ・トゥナイト　　−クリス・ポッターを迎えて−
児山紀芳

• クリス・ポッターを迎えて -

ジャンピン・ウイズ・シンフォニー・シッド」
(ハンク・モブレイ・クインテット)
(9分36秒)
＜UPTOWN RECORDS UPCD27.66＞

「エヴィデンス」 (エリック・リード・トリオ)
(9分09秒)
＜SAVANT SCD 2118＞

「グリーン・チムニー」 (エリック・リード・トリオ)
(6分15秒)
＜SAVANT SCD 2118＞

「ストーム」 (ロマン・コラン)
(2分25秒)
＜キングインターナショナル PM2156＞

「ニカズ・ドリーム」 (ロマン・コラン)
(6分36秒)
＜キングインターナショナル PM2156＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。