クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は19度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間48:47　平均周回8:07 キロ8:07ペース。平均ピッチ159。
本日の起床時体重は65.4キロ　体脂肪率は13.3％ 6月の平均体重は64.56キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
6月23日（土）午後11時00分〜午前1時00分

ジャズ・トゥナイト　　−クリス・ポッターを迎えて−
児山紀芳

クリス・ポッターを迎えて -

「ニュー・イヤー」 (パット・メセニー/ユニティ・バンド)
(7分37秒)
＜NONESUCH 7559796150＞

「トーゴ」 (クリス・ポッター・アンダーグラウンド)
(12分55秒)
＜SUNNYSIDE SCC 3075＞

「モディーンズ・ムード」
(クリス・ポッター・カルテット、ジョー・ロヴァーノ)
(9分32秒)
＜CONCORD JAZZ CCD-4843-2＞

「オール・ザ・シングス・ユー・アー」 (クリス・ポッター)
(4分44秒)
＜スタジオ生演奏＞

「マイルストーン」 (ハービー・ハンコック)
(6分37秒)
＜SONY RECORDS SRCS 7051＞

「スリッピン・イントゥ・ダークネス」 (マーカス・ミラー)
(9分15秒)
＜ビクターエンタテインメント VICJ-61665＞

「セテンブロ」 (マーカス・ミラー)
(6分38秒)
＜ビクターエンタテインメント VICJ-61665＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。