クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は19度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間48:18　平均周回8:03 キロ8:03ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は13％ 6月の平均体重は64.51キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
2012年6月23日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
13. In The Heat Of Love / Marjorie Ingram
Hall Of Fame: Rare And Unissued Gems From The Fame Vaults
14. Please Forgive My Heart / Bobby Womack
The Bravest Man In The Universe
15. Nothin' Can Save Ya / Bobby Womack Feat. Fatoumata Diawara
The Bravest Man In The Universe
16. Bakonoba / Fatoumata Diawara
Fatou
17. Mousso / Fatoumata Diawara
Fatou
18. Pale Peach Jukebox / Penguin Cafe
A Matter Of Life...
19. Landau / Penguin Cafe
A Matter Of Life...

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。