クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は21度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間49:53　平均周回8:18 キロ8:18ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は12.8％ 6月の平均体重は64.52キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
2012年6月23日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. I'm Down / The Beatles
Mono Masters
02. Drive My Car / 告井延隆
Sgt. Tsugei's Only One Club Band
03. Rocky Road / Alabama Sacred Harp Singers
Anthology Of American Folk Music
04. Oh No Not My Baby / Maxine Brown
The Scepter Records Story
05. Oh No Not My Baby / Rod Stewart
Handbags & Gladrags
06. Home Thoughts From Abroad / Rumer
Boys Don't Cry
07. Just For A Moment / Rumer
Boys Don't Cry
08. Million Miles / Bonnie Raitt
Slipstream
09. You Told Me Baby / Bonnie Raitt
Give It Up
10. How Can I Put Out The Flame (When You Keep The Fire Burning) / Candi Staton
Evidence: The Complete Fame Records Masters
11. You're So Fine / James Barnett
Hall Of Fame: Rare And Unissued Gems From The Fame Vaults
12. Tell Daddy / Clarence Carter
Hall Of Fame: Rare And Unissued Gems From The Fame Vaults
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。