クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は19度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:13　平均周回7:52 キロ7:52ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.7キロ　体脂肪率は12.9％ 6月の平均体重は64.52キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
2012/6/22　[新譜紹介]

1. Bobby Womack / The Bravest Man in the Universe
2. Bobby Womack / Please Forgive My Heart
3. Bobby Womack / Stupid
4. Bobby Womack / Deep River

Bravest Man in the Universe [CD, Import, from US]
ボビー・ウーマック

5. Neil Young & Crazy Horse / High Flyin' Bird
6. Neil Young & Crazy Horse / This Land Is Your Land
7. Neil Young & Crazy Horse / Wayfarin' Stranger
8. Neil Young & Crazy Horse / God Save the Queen

Americana [CD, Import, from US]
ニール・ヤング

9. Paris / Black Book (1976)

Paris (re-issue) [Limited Edition, Remastered]
Paris

10. The Stone Roses / Fools Gold (1989)

Stone Roses: 20th Anniversary Remastered Edition [Remastered, Import, from US]
ザ・ストーン・ローゼズ

11. Rufus Wainwright / Barbara

Out of the Game [Import, from US]
ルーファス・ウェインライト
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。