クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は20度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
夜中に大雨が降ったらしく、公園内は水溜りだらけ。シューズが濡れた。
走行距離6000メートル　所要時間48:37　平均周回8:06 キロ7:06ペース。平均ピッチ159。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は13.1％ 6月の平均体重は64.54キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
ワールドロックナウ
2012/6/15　[新譜紹介]

1. The Beach Boys / Spring Vacation
2. The Beach Boys / Strange World
3. The Beach Boys / Summer's Gone

That's Why God Made the Radio [CD, Import, from US]

4. Rush / The Wreckers
5. Rush / Headlong Flight

Clockwork Angels [CD, Import, from US]
ラッシュ

6. Beach House / Myth
7. Beach House / The Hours

Bloom [Import, from US]
ビーチ・ハウス

8. Rocket Juice & The Moon / Hey, Shooter

Rocket Juice & the Moon [CD, Import, from US]
Damon Albarn, Rocket Juice and the Moon

9. Cloud Nothings / No Future No Past

Attack on Memory [Import, from US]
Cloud Nothings

10. Rufus Wainwright / Barbara

Out of the Game [Import, from US]
ルーファス・ウェインライト

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。