クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は20度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:47　平均周回7:57 キロ7:57ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率は13.4％ 6月の平均体重は64.53キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる

2012年6月16日放送

ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン
18. Sack O' Woe / Manfred Mann
The Five Faces Of Manfred Mann
19. Oh No Not My Baby / Manfred Mann
The Five Faces Of Manfred Mann
20. The One In The Middle / Manfred Mann
At Abbey Road 1963-1966
21. If You Gotta Go, Go Now / Manfred Mann
At Abbey Road 1963-1966
22. The Mighty Quinn / Manfred Mann
The Ascent Of Mann
23. All That You Dream / Little Feat
The Last Record Album
24. What's Going On / Marvin Gaye
What's Going On (Deluxe Edition)

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。