クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は22度。昨日台風4号が津島地方にやってきたけど、すこしばかりコースが東よりだったせいか、当地には影響は少なかったようでありました。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間49:13　平均周回8:12 キロ8:12ペース。平均ピッチ159。
本日の起床時体重は65.1キロ　体脂肪率は13.4％ 6月の平均体重は64.5キロ。夏場になると、基礎代謝熱量が減少するせいか、体重が増えるのであります。摂取カロリーを少し減らさにぁあならんね。
そーいえば本日は誕生日だったので、娘がおめでとうっ、つーて言ってくれた。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる

2012年6月16日放送

ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン

01. 01. Rain Shower / Olu Dara
In The World - from Natchez to New York
02. Let's Spend The Night Together / Muddy Waters
Electric Mud
03. What A Friend We Have In Jesus / Aretha Franklin
Amazing Grace (The Complete Recordings)
04. Down By The Riverside / Sister Rosetta Tharpe
The Original Soul Sister: This Train
05. Daniel And The Sacred Harp / The Band
Stage Fright
06. I'm Going Home / Sacred Harp Singers At Liberty Church
Cold Mountain
07. Death To My Hometown / Bruce Springsteen
Wrecking Ball
08. The Last Words Of Copernicus / Alabama Sacred Harp Convention
not released
09. Idumea / Sacred Harp Singers
not released
10. Goodnight Irene / Leadbelly
Atlantic Rhythm & Blues 1947-1974
11. Hey Bartender / Floyd Dixon
Atlantic Rhythm & Blues 1947-1974
12. My Man - He's A Lovin' Man / Betty Lavett
Atlantic Rhythm & Blues 1947-1974
13. That's How Heartaches Are Made / Patti LaBelle & The Bluebelles
Atlantic Rhythm & Blues 1947-1974

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。