クロカンランニング
4時30分起床。曇り。気温は21度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル 所要時間49:00 平均周回8:10 キロ8:10ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.3キロ 体脂肪率は12.3％ 6月の平均体重は64.4キロ
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
6月10日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２ −スガダイロートリオ−
- スガダイロートリオ -
「C Jam Blues」
(4分33秒)
「坂本龍馬の拳銃」
(8分02秒)
「無宿鉄蔵毒団子で死なず」
(5分13秒)
「Lover Come Back To Me」
(5分10秒)
「悪党」
(9分12秒)
「RUBY，MY DEAR」
(6分00秒)
「蒸気機関の発明」
(10分34秒)
「山下洋輔」
(5分11秒)
(ピアノ)スガダイロー
(ベース)東保光
(ドラムス)服部マサツグ
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/5/17＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
