クロカンランニング
4時30分起床。曇り。気温は19度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル 所要時間48:13 平均周回8:02 キロ8:02ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.6キロ 体脂肪率は12.8％ 6月の平均体重は64.41キロ
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
セッション２０１２ −Ｌｏｎｄｏｎ Ｔｏｋｙｏ Ｃｏｎｎｅｃｔｉｏｎ−
- Yutaka Shiina Trio meets
Killer Shrimp
London Tokyo Connection -
- London Tokyo Connection -
「C Jam Blues」
(1分46秒)
「My Deposit」
(8分31秒)
「Walkin’ in the Clouds」
(10分15秒)
「Silver Circle」
(5分54秒)
「Eternal」
(8分18秒)
「Future Swing」
(9分42秒)
「Moanin’」
(5分45秒)
(ピアノ)椎名豊
(トランペット)デーモン・ブラウン
(テナー・サックス)エド・ジョーンズ
(ベース)本川悠平
(ドラムス)広瀬潤次
椎名さんと広瀬さんはくれよんで生で見たことがあります。自慢してます。
〜NHKふれあいホールで収録〜
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
