クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は20度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間49:13　平均周回8:12 キロ8:12ペース。平均ピッチ159。
本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は11.8％ 6月の平均体重は64.4キロ
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
2012年6月9日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
12. Southbound / Doc Watson
ALBUM: Southbound
13. Tennessee Stud / The Nitty Gritty Dirt Band with Doc Watson
ALBUM: Will The Circle Be Unbroken
14. Black Mountain Rag / The Nitty Gritty Dirt Band with Doc Watson
ALBUM: Will The Circle Be Unbroken
15. Way Downtown / The Nitty Gritty Dirt Band with Doc Watson
ALBUM: Will The Circle Be Unbroken
16. Medley: Texas Gales〜Old Joe Clark / Chet Atkins & Doc Watson
ALBUM: Reflections
17. Windy And Warm / Doc & Merle Watson
ALBUM: Sittin' Here Pickin' The Blues
18. Did You Hear John Hurt? / Doc & Merle Watson
ALBUM: Sittin' Here Pickin' The Blues
19. I'm A Stranger Here / Doc & Merle Watson
ALBUM: Sittin' Here Pickin' The Blues
20. St. Louis Blues / Doc Watson
ALBUM: Sittin' Here Pickin' The Blues
21. Summertime / Doc Watson & David Grisman
ALBUM: Doc & Dawg
22. Train Leaves Here This Morning / Dillard & Clark
ALBUM: The Fantastic Expedition Of Dillard & Clark
23. The Radio Song / Dillard & Clark
ALBUM: The Fantastic Expedition Of Dillard & Clark
24. Don't Let Me Down / Dillard & Clark
ALBUM: Through The Morning, Through The Night
25. Hard, Ain't It Hard / The Dillards
ALBUM: A Long Time Ago, The First Time Live!

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。