クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は20度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間48:51　平均周回8:08 キロ8:08ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は65キロ　体脂肪率は13.4％ 6月の平均体重は64.43キロ
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
2012年6月9日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. House Of The Rising Sun / Doc Watson & Clarence Ashley
ALBUM: The Original Folkways Recordings, 1960-1962
02. Little Omie Wise / Doc Watson
ALBUM: Doc Watson
03. Intoxicated Rat / Doc Watson
ALBUM: Doc Watson
04. Blackberry Blossom / Doc Watson
ALBUM: Newport Folk Festival 1964: The Evening Concerts
05. Going Down This Road Feeling Bad / Doc Watson
ALBUM: Newport Folk Festival 1964: The Evening Concerts
06. Ramblin' Hobo / Doc Watson & Family
ALBUM: Treasures Untold
07. Chinese Breakdown / Doc Watson & Family
ALBUM: Treasures Untold
08. Beaumont Rag / Doc Watson And Clarence White
ALBUM: Treasures Untold
09. Medley: Fiddler's Dream〜Whistling Rufus〜Ragtime Annie / Doc Watson
ALBUM: Doc Watson & Son
10. Gonna Lay Down My Old Guitar / Doc Watson
ALBUM: Doc Watson & Son
11. Sweet Georgia Brown / Doc Watson
ALBUM: Southbound
12. Southbound / Doc Watson
ALBUM: Southbound
13. Tennessee Stud / The Nitty Gritty Dirt Band with Doc Watson
ALBUM: Will The Circle Be Unbroken
14. Black Mountain Rag / The Nitty Gritty Dirt Band with Doc Watson
ALBUM: Will The Circle Be Unbroken
15. Way Downtown / The Nitty Gritty Dirt Band with Doc Watson
ALBUM: Will The Circle Be Unbroken
16. Medley: Texas Gales〜Old Joe Clark / Chet Atkins & Doc Watson
ALBUM: Reflections
17. Windy And Warm / Doc & Merle Watson
ALBUM: Sittin' Here Pickin' The Blues
18. Did You Hear John Hurt? / Doc & Merle Watson
ALBUM: Sittin' Here Pickin' The Blues
19. I'm A Stranger Here / Doc & Merle Watson
ALBUM: Sittin' Here Pickin' The Blues
20. St. Louis Blues / Doc Watson
ALBUM: Sittin' Here Pickin' The Blues
21. Summertime / Doc Watson & David Grisman
ALBUM: Doc & Dawg
ドクワトソンが亡くなったらしく、今回は彼の特集。Black Mountain Ragはピッキングの練習にぴったりの曲で、今でもたまにギターで弾いております。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。