クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は20度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ユニクロのサングラス。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間48:47　平均周回8:07 キロ8:07ペース。平均ピッチ159。
暑くなってきたので、ペースを落として走る。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は12.8％ 6月の平均体重は64.35キロ
本日のBGMは
aAudialsoneで集めた

クーチークー

この人の音楽ファイル。
紅白歌合戦とかに出て欲しい。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。