クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は20度。
小学一年生の娘は、学校から帰って一時間ほど経過した４時ぐらいになると、ストンと落ちるように寝ちゃうようになってしまった。それが水曜日から連日続いていて、スイミング教室は熟睡して行けなかったし、昨日のトゥモローズ少年少女合唱団の練習前にも、目を離したすきに寝てしまって、練習開始してから１時間ほどは、立ったまま寝ている状態である。１時間たつと目覚めすっきりで、元気になるんだけど、本日は稲沢で開催される合唱祭ってのに出るけど、それが出番が一番眠くなる３時ぐらいからなので、爆発的に心配であります。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ユニクロのサングラス。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間48:45　平均周回8:07 キロ8:07ペース。平均ピッチ159。
本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は13.3％ 6月の平均体重は64.36キロ
本日のBGMは
NHKFMで放送してるワールドロックナウ
DJ渋谷陽一
2012/6/8　[新譜紹介]

1. Slash / One Last Thrill
2. Slash / Bad Rain
3. Slash / Anastasia

アポカリプティック・ラヴ~デラックス・エディション(初回限定盤)(DVD付)
スラッシュズ・スネイクピット

4. Sigur Ros / Varud
5. Sigur Ros / Fjogur piano

Valtari [CD, Import, from US]
シガー・ロス

6. Here We Go Magic / Make Up Your Mind (2012)

Different Ship [CD, Import, from US]
Here We Go Magic
この曲はカッコ良かった。

7. David Sylvian / I Should Not Dare (2011)

Died in the Wool [Import, from US]
デイヴィッド・シルヴィアン

8. Suede / Stay Together (1994)

The Best of Suede [Remastered, Import, from UK]
Suede

9. Rufus Wainwright / Barbara

Out of the Game [Import, from US]
ルーファス・ウェインライト
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。