クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は15度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間51:53　平均周回7:24 キロ7:24ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は12.8％ 5月の平均体重は64.05キロ
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
5月26日（土）午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−ジャズ・クラブ巡り−（５）　〜ヴィレッジ・ゲイト〜

児山紀芳

ジャズ・クラブ巡り -(5)

〜ヴィレッジ・ゲイト〜

「ニュー・アライヴァル」 (ティト・プエンテ、
ゴールデン・ラテン・ジャズ・オールスターズ)
(10分32秒)
＜SONY CDZ 80879＞

「フィルシー・マクナスティー」
(ホレス・シルバー・クインテット)
(10分58秒)
＜東芝EMI/ブルーノート CJ28-5063＞

「カミン・ホーム・ベイビー」 (ハービー・マン)
(8分37秒)
＜ユニバーサル/VERVE WPCR-13436＞

「ジェリコの戦い」 (コールマン・ホーキンス・カルテット)
(10分43秒)
＜ワーナーミュージック/ATLANTIC
POCJ-9115＞

「ブラック・コーヒー」 (クリス・コナー)
(3分58秒)
＜東芝EMI/FM TOCJ-9499＞

「アフロ・ブルー」 (モンゴ・サンタマリア)
(10分27秒)
＜ソニーミュージック SRCS9641＞

「マイ・ファニー・ヴァレンタイン」
(ビル・エヴァンス・トリオ)
(4分48秒)
＜キング・インターナショナル KKJ 1003＞

「イエスタデイズ」 (ビル・エヴァンス・トリオ)
(5分13秒)
＜キング・インターナショナル KKJ 1003＞

「いつか王子様が」 (ビル・エヴァンス・トリオ)
(5分13秒)
＜キング・インターナショナル KKJ 1003＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。