クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は17度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間54:11　平均周回7:44 キロ7:44ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は13.5％ 5月の平均体重は64.08キロ
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
5月26日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−ジャズ・クラブ巡り−（５）　〜ヴィレッジ・ゲイト〜

児山紀芳
「キャンヴァス」 (ジョナサン・ブレイク)
(7分45秒)
＜SUNNYSIDE SSC 1304＞

「ジ・イレヴンス・アワー」 (ジョナサン・ブレイク)
(6分18秒)
＜SUNNYSIDE SSC 1304＞

「チュニジアの夜」 (上杉亜希子、佐藤允彦)
(10分33秒)
＜BAJ RECORDS BJSP 0008＞

「キャント・ウィー・ビー・フレンズ」
(チック・コリア&ゲイリー・バートン)
(7分26秒)
＜CONCORD JAZZ 088072333633＞

「エレノア・リグビー」(チック・コリア&ゲイリー・バートン)
(7分01秒)
＜CONCORD JAZZ 088072333633＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。