クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は14度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間51:51　平均周回7:24 キロ7:24ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は63.7キロ　体脂肪率は12.5％ 5月の平均体重は63.95キロ
本日のBGMは
らじるらじるで録音した

5月19日（土） 午後11時00分〜午前1時00分

ジャズ・トゥナイト　　−マル・ウォルドロン特集−
児山紀芳

「クワイエット・テンプル」 (マル・ウォルドロン・トリオ)
(5分00秒)
＜センチュリー/WARWICK 20ED5070＞

「オール・アローン」 (マル・ウォルドロン)
(5分14秒)
＜ビクターエンタテインメント VICJ-60054＞

「ラット・ナウ」 (マル・ウォルドロン・トリオ)
(10分13秒)
＜ユニバーサル/ECM UCCE-9156＞

「ロシアン・メロディー」 (マル・ウォルドロン)
(6分23秒)
＜ENJA RECORDS 2050＞

「テオ」 (ブランフォード・マルサリス)
(8分28秒)
＜ユニバーサル/MARSALIS MUSIC
UCCM-1214＞

「トリート・イット・ジェントル」
(ブランフォード・マルサリス)
(4分16秒)
＜ユニバーサル/MARSALIS MUSIC
UCCM-1214＞

「ハッピー・ブーギー」
(サー・チャールス・トンプソン、笠井義正)
(4分27秒)
＜AHBEAU XQAM-1804＞

「サー・アンド・カサイズ・ブルース」
(サー・チャールス・トンプソン、笠井義正)
(4分09秒)
＜AHBEAU XQAM-1804＞

「アビシニア」(クリス・ポッター&ザ・DR・ビッグ・バンド)
(9分52秒)
＜RED DOT MUSIC RDM013＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。