クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は17度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間52:58　平均周回7:34 キロ7:34ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は64.2キロ　体脂肪率は12.2％ 5月の平均体重は63.97キロ
本日のBGMは
らじるらじるで録音した

5月19日（土） 午後11時00分〜午前1時00分

ジャズ・トゥナイト　　−マル・ウォルドロン特集−
児山紀芳

「ブルー・カリプソ」 (マル・ウォルドロン・セプテット)
(8分56秒)
＜ビクターエンタテインメント VICJ-2121＞

「ゲット・ハッピー」 (マル・ウォルドロン・トリオ)
(4分54秒)
＜ビクターエンタテインメント VICJ-2182＞

「ライク・サム・ワン・イン・ラヴ」
(マル・ウォルドロン・トリオ)
(7分13秒)
＜ビクターエンタテインメント VICJ-2182＞

「レディ・シングス・ザ・ブルース」
(ビリー・ホリデイ、マル・ウォルドロン)
(3分02秒)
＜VERVE 314 559 809-2＞

「ホワット・ア・リトル・ムーンライト・キャン・ドゥ」
(ビリー・ホリデイ、マル・ウォルドロン)
(3分15秒)
＜VERVE 314 559 809-2＞


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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。