クロカンランニング
4時30分起床。晴れ。気温は14度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル 所要時間52:52 平均周回7:33 キロ7:33ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は64.4キロ 体脂肪率は12.8％ 5月の平均体重は63.98キロ
本日のBGMは
らじるらじるで録音した
5月20日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２ −堀秀彰トリオ−
- 堀秀彰トリオ -
「C Jam Blues」
(1分38秒)
「Breath of life」
(9分21秒)
「ゆきのかけら」
(6分10秒)
「Winter Waltz」
(8分06秒)
「Bonus round」
(6分02秒)
「Quarter Man」
(8分56秒)
「Stop&Go」
(10分56秒)
「J.C.Street」
(1分07秒)
(ピアノ)堀秀彰
(ベース)高瀬裕
(ドラムス)長谷川ガク
〜NHKふれあいホールで収録〜
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
