クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は14度。
キャノンデールの半そでバイクジャージ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間47:41　平均周回6:48 キロ6:48ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は13％ 4月の平均体重は64.33キロ
本日のBGMは
4月21日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−白崎彩子を迎えて−

児山紀芳
【ゲスト】白崎彩子

• 白崎彩子を迎えて -

「フォア・イン・ワン」 (白崎彩子)
(5分34秒)
＜ホワッツニュー WNCJ-2148＞

「テイク・ファイヴ〜セント・トーマス」 (白崎彩子)
(5分36秒)
＜JAN MATTHIES RECORDS
JMR201001＞

「コンファメーション」 (白崎彩子)
(5分00秒)

「トラブル・イン・マインド」 (ニーナ・シモン)
(5分42秒)
＜EMIミュージック TOCJ-9393＞

「アイ・ラヴ・ユー・ポーギー」 (ニーナ・シモン)
(2分29秒)
＜ユニバーサル UCCM-9184＞

「ミシシッピ・ガッダム」 (ニーナ・シモン)
(4分53秒)
＜ユニバーサル UCCM-9184＞

「ルチッラズ・ドリーム」 (グレゴア・マレ)
(4分56秒)
＜ビクター・エンターテインメント/EONE
VICJ-61663＞

「ポンタ・ヂ・アレイア」 (グレゴア・マレ)
(3分39秒)
＜ビクター・エンターテインメント/EONE
VICJ-61663＞

「ソー・ホワット」 (チャノ・ドミンゲス)
(7分46秒)
＜EMI/BLUE NOTE
509996 79453 20＞

図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。