クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は14度。天王川公園の藤は開花し始めております。
キャノンデールの半そでバイクジャージ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間50:24　平均周回7:12 キロ7:12ペース。平均ピッチ162。
本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は11.7％ 4月の平均体重は64.33キロ
本日のBGMは
4月21日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−白崎彩子を迎えて−

児山紀芳
【ゲスト】白崎彩子

• 白崎彩子を迎えて -

「エアージン」 (白崎彩子)
(4分40秒)
＜ホワッツニュー WNCJ-2124＞

「ジャイアント・ステップス」 (白崎彩子)
(3分55秒)

「レニーズ・ペニーズ」 (白崎彩子)
(6分45秒)
＜ホワッツニュー WNCJ-2124＞

図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。